Mi alapján rakják/rakjátok össze az edzéstervben az izomcsoportokat?

nagy izmokat külön napon edzem,a kicsiket meg sokféle képen lehet párosítani.

az enyém pl.

1nap.tric-bic

2nap váll-alkar

3nap mell

4nap láb

5nap hát

Attól függ, hogy 3, 4, vagy 5 napos legyen.

Ami nálam alap, hogy a láb külön napon legyen.

4 naposnál nálam a lényeg, hogy a láb és a hát külön nap, a mellhez megy még most éppen a bicepsz, vállhoz meg a tricepsz. Ha majd váltok tervet, akkor mell-váll, kar, láb, hát edzés lesz.

Neked kell kitapasztalni ,hogy mi után mi a jó.

Én a mellhez most bicepszet teszek, de sokan inkább a tricepszet, merthogy az is bedolgozik a nyomógyakorlatoknál.

Ugyanígy a hát után tehetsz bicepszet, mivel az is dolgozik a hátnál, de nekem ez sem jött be, de sokan csinálják így.

Láb az külön legyen mindenképpen szerintem.

Szóval mindenkinek más a jó, próbáld ki valahogy, amit írtunk és ha nem válik be, nem érzed úgy, akkor változtatsz majd.:)

Lábra nem csinálsz súlyzós edzést?

Szerintem egy héten egy izmot egyszer eddz, mert nem tudsz regenerálódni, főleg, hogy thai is megy nálad.

Mell-bic

thai

hát-tric

thai

láb súlyzós

váll

pihi

szerintem, majd mások is hozzászólnak biztos.

jól működő program

mell-kar

láb-has

hát-váll