Mostanában kezdtem gyúrni, a napi szükséges fehérje mennyiséget tényleg ilyen egyszerű lenne bevinnem vagy valamit elszámoltam? Lent.

hát nem ilyen egyszerű mert az a gond hogy túl sok a protein shék.

nem kéne a felét abból fedezni.

200g csirkemell 48g protein.

a tojásnál az a gond hogy nem kéne mindegyiknek a sárgáját is megenni mert akkor sok nem kívánatos zsírt viszel be és a koleszterined is megnő.

egyél max 3 sárgáját.

így a 6 tojásban lesz kb 24g protein.

szóval a shékből faragj lejjebb és iktass be estére túrót.

vagy ha nem faragsz le a shékből akkor is iktass be estére túrót.

ha túl léped a 2g/tskgot akkor sincs gond.

azért nem ilyen egyszerü, ezeknek a fehérjéknek tiszta forrásból kell származnia.

A tojás okés, ha kizárólag a fehérjéét eszed és nagyon kevés zsíradékkal vagy főzve. Így a 6 tojás kb 10-15 gramm fehérjét tartalmaz ha boltból veszed, ha vidken élsz és van ilyen hatalmas méretű tojás ott pár grammal többet akkor..

A csikemell sem mindegy... ha a kínaiból veszel szecsuáni meg minden fosos kaját az nem számit fehérjebevitelnek...

Párolt-piritott stb csirkemell az jó.