Ez a fehérjeturmix segit az edzésben? Recept: 2 tojás fehérje,4 kanál cukor 4dl tej izesítés ( fél banán, v 1 Narancs ) Most keztem el edzeni mivel le akarok fogyni. Hogyan csináljam nagy sújal sokat / keveset vagy kis sujjal sokat?

Azta betyárját, itt aztán van tudatlanság.

Na kezdjük.:)

1:Szerintem meg ne barkácsolj otthoni turmixot, mert attól nem lesz valami jobb, izomnövelésre alkalmas, ha leturmixolod. Attól még ugyanaz a kaja marad, nem alakulnak át az élelmiszerek csodaszerré. Sok ember a turmix szóra, mint valami varázsigére úgy gondolnak rá.

És mit tennél bele? Legtöbben írják ilyenkor, hogy tojás, tej, banán. Na az aztán katasztrófa. Pont a nyers tojásból a fele sem szívódik fel, szalmonellás is lehetsz és vitaminhiányt is okoz. A tej meg eleve kuka a tejcukor miatt. És cukrot tennél bele diétában??? Hagyd a picsbe, ha nincs tápkieged. Azt is csak azért turmixoljuk, mert por formájában van, valahogy ihatóvá, ehetővé kell tenni. És ne félj tőlük, ezek természetes fehérjéből készülnek.

Tehát ha nincs tápkieged, akkor egyél csak sült vagy főtt tojást és hozzá rizst, diétában meg rizs helyett zöldséget.

2. Nem kis súllyal kell szálkásítani, nem is értem, hogy honnan veszik az emberek ezt az egetverő baromságot! Eleve nincs helyi zsírégetés, tehát azzal onnan nem fog lemenni a fölösleg, hogy kis súllyal bohóckodsz. .)

Csak az étrend változik, a súlyzós edzés NEM lesz más és megy mellé heti 4-5 aerob edzés.

Aki nem hiszi az olvasson:

[link]

[link]

3. És a legfontosabb:

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni naturálban, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Hát ez nem fehérjeturmix az inkább valami elbaszott bébitáp.

Van egy olyan érzésem hogy magával a fehérjeforrásokkal se vagy tisztában meg hogy mennyit is kéne bevinned, ez nem baj, de tessék utánaolvasni, anélkül nem lesz eredménye. A gyorsan megizmosodást pedig vagy elfelejted, vagy neki se kezdj az edzésnek.