Kreatin Monohidratot hogy osszam el es mikor igyam ha 80 kg vagyok? (mindenki mast mond es k*rva idegesito)

Nem kell idegeskedni, mert nem tesz jót a fejlődésnek.:)

Na szóval, első 3 nap 0,3g x testtömegkg kell, majd további 3 napig ennek a fele, azaz 0,15g x ttkg. Ezután mehet a szinten tartás ennek a felével, tehát végig 0.075g x ttkg.

5-6g-os adagokra oszd el. Tehát ha pl az első 3 nap neked kell 24g, akkor napi 4 alkalommal vigyél be 6g kreatint.

Edzés után mehet a turmixba, mert ott a gyors ch segíti a felszívódást. A többi időpontnál kaja előtt menjen 15-20 perccel. Tehát reggeli előtt, edzés előtti kaja előtt és bármilyen szilád kaja előtt 15 perccel.

Glutamin mehet edzés előtt, után és este is lefekvés

előtt.