Hogy növelhetném a súlyom?
4x50 fekvőtámaszt nyomok, szűken szélesen közepesen.
Felülésből is csinálok 4x50-et.
Húzódzkodok is amennyit tudok (nem sokat).
Futok is rendesen, de a problémám az
hogy semmi izomtömegem nincs csak a mellemen egy kicsi.
Ha valaki tudna segíteni azt megköszönném,
mert nem értek én ezekhez, nem terembe edzek.
válasza:Az oké, hogy edzel, de megfelelő tömegnövelő étrend nélkül nem fogsz tömeget felszedni. Legyen napi 2-2,5g*testtömegkg a fehérjebeviteled és 5-6g*testtömegkg a szénhidrát (ch).
Itt találsz mintaétrendeket: [link]
Fekvőtámasz mellé mehet tolódzkodás, húzódkodás is legyen szélesen és szűken is (itt magadfelé néző tenyérrel), guggolás, kitörés, vádli állva gyakorlatok is kellenek.
válasza:ajánlanám Paul "Coach" Wade Fegyencedzés című könyvét. valahol fent van a neten, sajnos most nem tudom elküldeni. Abba mindenféle edzést leír: KONDITEREM NÉLKÜL!
4x50 fekvő és felülés? 90%-ot adok rá, hogy gyorsan nyomod le. ha (nagyon) lassan csinálsz 10-et: elfáradsz és sokkal jobban erősödsz, mint a gyorsakkal. persze mindkettőnek van előnye, de ha izomra gyúrsz, akkor a másodikat ajánlom :)
remélem segítettem
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!