MAximum hany gramm feherjet es szenhidratot lehet bevenni edzes utan?

Kiszamoltam, hogy mennyi gram feherjere es szenhidratra van szuksegem naponta a fejlodes erdekeben( [link] ez a cikk szeint).

Mostmar csak az erdekelne hogy edzes utan max hany gramot lehet bevinni feherjebol ill. szenhidratbol?

(130g feherjere van szuksegem naponta, 6 etkezessel ez 22gram de edzes utan gondolom tobbet is lehet, de mennyi a max? Szenhidratbol meg napi 300g 6 etkezessel 50g)