Nem fejlődik a mellizmom, mit tegyek?
Figyelt kérdés
Lassan 1,5 éve edzek, tudom ez nem sok idő, viszont minden izomcsoportom szépen fejlődött/fejlődik, kivéve a mellem.
Minden melledzést követő napon érzem hogy keményen megdolgoztam a mellem, nem is izomláz igazából, hanem egyszerűen érzem hogy meglett dolgozva.
Kajálásom rendben, napi szükséges ch és fehérje bevitel megvan, multivitamin+C vitamin megvan, kiegészítők megfelelően vannak alkalmazva.
Írnátok olyan sorozat, ismétlésszámokat, illetve edzés módszereket amik hatásosak lehetnek?
Köszönöm!
2012. jan. 15. 16:56
1/8 dirtboy 
válasza:
válasza:írd le a melledzésedet hagy nézzem át.
2/8 A kérdező kommentje:
rúddal mindig van egy 50-55ös ismétlés,aztán 4x10 fekve,5x20 ferdén (magas ismétlésnél jobban érzem a mellem fölső részét) 5x10 tárogatás,majd 4x20 áthúzás. Persze nyújtok is edzés után.
2012. jan. 15. 17:41
3/8 dirtboy válasza:
válasza:a ferdepadot tedd néha a sima fekvenyomás elé.
az elején nem kéne szerintem 50-55 ismétlést nyomni,20-25 max 30 is elég.
néha rakjál be kézi súlyzós nyomást is ne csak rudasat.
és tárogass ferde padon is.
4/8 anonim válasza:
válasza:dirtboy-jal egyetértve(kézisúlyzó és rudas variálása) annyit tennék hozzá, hogy szerintem túl sok a sorozat. Nyomásoknál elég lenne 4 is, tárogatásnál és áthúzásnál a 3 sorozat is. Így is lenne 14 sorozat. Én van mikor 3 gyakorlatból megoldom.
5/8 A kérdező kommentje:
Köszi! Sokak szerint a tolódzkodás előre dőlve is "hozza" a tömeget,Neked mi a véleményed?
2012. jan. 15. 18:05
6/8 anonim válasza:
válasza:Így van, a tolódzkodás is hozza, az áthúzás helyére tenném be néha. (ne ez legyen az 5. gyakorlat :) )
7/8 anonim 
válasza:
válasza:szerintem meg csak a szokásos kérdező, aki nincs tisztában azzal, hogy mekkora is egy arányos mellizom
8/8 anonim válasza:
válasza:meddig tart a mell eddzésed? arra figyelj hogy sose akaszd ki a vállad mikor fekvenyomsz,bár nem tudom hogy csinálod de ez gyakori hiba,nálam is az volt, ne siess lassan hajsd égre a gyakorlatokat és az elöttem álaszolóknak igazat adva tegyél be kézi súlyzós eddzést is és tolockodást valamint csigás keresztezést is ajánlom
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!