Ha vastagabb kezeket akarok fehérjét vagy tömegnövelöt javasoltok? Hozzáteszem az étrendem rendben van.

Kevés ismétléssel és nagy súlyokkal kell a gyakorlatokat végezni, tehát az izmokat erőltetni kell. Nem mondtat, hogy alkarra, vagy felkarra akarsz erősíteni (csak kötekedés képpen)! Változatos gyakorlatokat végezz és kell a fehérje, de azt már leírták előttem (nem akarok reklámot, de ha megteheted, akkor a Sc***c cuccokat érdemes venni, mert tudtommal azoknak a minősége a legjobb).