Hogyan tudnám megedzeni a gerincmerevítő izmaimat, és a hátam legalsó, deréki szakaszát?

Nézd ezt meg:

[link]

Az edzés fülre menj. Hátha vannak hasznos dolgok.

A gerinctornát erre találták ki.

De konkrétan-

homorítás-1000 féle képen lehet csinálni

csípőemelés

híd

merev testes tartás

De ez is nagyon jó gyakorlat 1.33nál

http://www.youtube.com/watch?v=ObFu37w61Tc

van valami "torna", challitnetics (megjegyzem, keverem a két szót, és most nem keresek rá: az egyik a saját testsúlyos erőedzés, a másik egy hasonló nevű hölgy által tanított edzés, ahol a mély izmokat erősítik)

a lényeg a medencebillentés a gyakorlatok alatt. tehát törzsemelésnél (homorításnál) is előre billented a medencédet. tudni fogod ha jól csinálod, mert jó sz.ar! nem is nagyon lehet elemelkedni a földtől közben, mert pont ugye úgy áll a derekad-csípőd, hogy a felsőtestedet leszorítja.

ezt javasolnám pont a kérdésedre.

p.csába, rákerestem... nem akartam nagyon bizonytalan választ adni..

ami ezzel foglalkozik (a gyógytornán kívül, mert ott is így tanítottak anno, fiatal csikó koromban) az Callanetics torna.