Valaki adna egy jó edzéstervet?

A body.builder.hu-n vannak edzéstervek. És a google is a barátod.

Segítek kicsit neked!Heti 4x edz az első 1-2 hétben minden alkalommal próbálj meg átmozgatni minden izomzatot természetesen a láb és felső test soha ne 1 napon legyen.!x8-as szériákat csinálj!Aztán oszd be úgy az edzéseidet,hogy 1 edésen mindig csak 2 izomcsoportot mozgass át ugyszint 4x8-as szériákban.az edzéseid soha ne legyenek többek másfél óránál.a láb egy külön nap ként kell szerepeljen,nem ajánlom,hogy a láb napon edz felsőtestre is mert az nem tsz jót a szívnek,ha mondjuk a válladbol hirtelen a vádliba kell pumpálnija a vért. húzodszkodásnál mindig kifulladásig csináld valamint hasazásnál is. A legjobb ha mell edézést a vállal vagy a tricepszel kombinálod ezt váltogathatod is,hogy egyszer így egyszer úgy,valamint a hátazáshoz vagy váll vagy bicepsz a vállat cserégetheted,hogy mellhez csinálod vagy háthoz. minden edző nap után tarts 1 nap szünetet és egyél sokat!Ez az én tapasztalazom én ettöl fejlödtem a legjobban!Bár mindenkinek más gyakorlatok és kombinálások jönnek be.A legjobb ha kitapasztalod,de alapként nézheted ezt.

4x8

Ja és a másfél órába bele kell préselni a 6 gyakorlatot!3 erre 3 arra