Miért nem izmosodok? Gyúrok de a karom olyan mint volt sőt vékonyabbnak is látom egy-egy edzés után! :S

akkor miről beszélgetünk? csinálsz mellet,vállat is.

ezeket tudod csinálni:

vállra:vállból nyomás,oldalemelés,előre emelés stb.

mellre: ha tárogatni tudsz vhol akkor fekvenyomni is bár igaz h az a súly kevés lesz. de tudsz még pull-overt is. fekvőtámasz szélesen, szűken.

bicepsz: koncentrált bicepsz, bicepsz váltott karral állva vagy ülve, kalapács bicepsz stb

tricepsz: fej fölött nyújtás két kézzel vagy egy kézzel, lórúgás, fekve tricepsz nyújtás, tolódzkodás feltámasztott lábbal(két szék, egyiken támaszkodsz két kézzel, másikra felteszed a lábad és leengeded magad és feltolod tricepszből) stb.

hát: na ez már kicsit nehezebb, de tudsz evezni egykezes súlyzóval, döntött törzsű evezés.

csuklyázni is tudsz(vállvonogatás)

vannak variációk!:D ne add fel énis amikor nem volt pénzem kondibérletre otthon nyomtam. kreatívnak kell lenni, body.builder.hu és ott bal oldalt a menüben van olyan h edzés, onnan tudsz gyakorlatokat nézni és variálgatni. nyilván nem tudja ez kiváltani a konditermet de kezdésnek bőven jó ha sokat eszel szénhidrát fehérjedús kajákat. ígyis fogsz fejlődni az elején. remélem azér érthetően irtam le a gyakorlatokat:D