Ha ezt az edzéstervet csinálom, akkor milyen eredménye lesz?
1. nap:
Fekvőtámasz 200-250 db
150 sima fekvőtámasz (15 db egyszerre)
50-100 db döntött törzsű fekvőtámasz (széken a láb)
2. nap:
Széles fogásban mellhez húzódzkodás 4x8
Széles fogásban nyak mögé húzódzkodás 4x8
3. nap:
Szűk fogású húzódzkodás (bicepszre) 4x10
Tolódzkodás (alsó mell) 4x8
Tolódzkodás (széken a láb, tehát tricepszre) 4x10
Ebből milyen fejlődés lehet?
Nem akarok már nagyon szélesedni mivel versenyszerűen kosárlabdázom, hanem inkább erősödni. Meg a lényeg hogy egy kicsit formálódjon a mellem, karom, vállam és hátam.
Egy kis növekedés férne a mellemre.
Ezzel azért valami némi növekedés elérhető?!
Persze táplálkozásra figyelek!!!
válasza: válasza:van egy japán mondás, hogy egy mester kezében a fakard veszélyesebb, mint a tanítvány kezében a katana.
Kb ezt tudom én is mondani. ha érted az edzés elveit, akkor nincs sok eszközre szükséged, és otthon, saját testsúlyal is le tudsz edzeni.
Az edzésbeosztásod viszont szerintem nem jó, összevissza pakolgattad a gyakorlatokat, nincs bennük ráció.
az első napon toló jellegő gyakorlatokat csinálj (fekvő, tolódzkodás) a másodikon húzó jellegűeket (húzódzkodások). 3. napra a láb, hát alsó részét edzeném, pl guggolásokkal, kitöréssel, egylábas guggolásokkal és box jumppal. Ez utobbi a kosárlabdához is hasznos lehet. ne kezd túl magassal, 60centi is elég, és ha fejlődsz, növelheted a magasságát a zsámolynak.
utolsó hozzászólónak:
Megfogadnám amit írtál. Tudsz egy e-mail címet adni, hogy felvehessem veled a kapcsolatot?
Köszi
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!