Heti 60 km kerékpár és 10 km futás zsírégető vagy csak "erősít"?

Zsírégetés aerob pulzustartományban van, erre 8-10 km/h-s futás, 20 km/h körüli biciklizés tökéletes lehet. A cél, hogy a pulzusod ne menjen túlságosan fel, és ezt tartsd 30-40 percig legalább.

A fogyáshoz meg összességében kalóriadeficit kell. Heti 0.5-1 kg fogyás környékére kell beállítanod a kalóriabeviteledet. Nézd meg (és tapasztald ki), hogy mennyi a napi kalóriafelhasználásod, és kezdj egy 500-as kalóriadeficittel.