Hogyan gyúrjam ki magam 1 hónap alatt?

Vegyél kétkezes rudat meg hozzá súlyokat, kijön kb 15ezerből ezzel is tudsz többféle gyakorlatot csinálni, +én régen úgy csináltam h 10fekvő 10súlyzó aztán mikor már nagyon könnyen ment a fekvő+10kiló hátsúly és ezzel ment kb félóra gyakorlat utána bicepsz+tricepsz 40perc körüli gyakorlat, 2nappal utána pedig húzódzkodás+váll+has,utána még 1szer a nehezített fekvő+tricepsz+bicepsz

mostmár ott járok h a fekvőt +40kg hátsúllyal csinálom ami elég jónak mondható az én véleményem szerint,bicepszet 2kezes 40kg-val ,tricepszet is hasonló súlyokkal, egykezes pedig 20kg kalapács, 15kg koncentrált gyakorlatok, húzódzkodások 8x8széria 70mp-s pihenőkkel