Hogyan gyúrjam ki magam 1 hónap alatt?

sehogy.

egy hónap alatt semmit nem fogsz elérni.

Csak akkor ha a mostani testalkatod is már szálkás, ill. nagyon vékony.

ez esetben heti 4 edzés, bicepszgyakorlatok, felülések, nézz utána, hogy mit és hogy ha komolyan érdekel.

Kaja terén fehérjedús kaják, sok csirkemell, sok zöldség, édességek mellőzése, napi 2-3 liter víz, vitaminok. ezt amíg intenzíven nyomod.

Amikor a tényleges eredményt akarod látni előtte 3 nappal nagyon keveset igyál csak, ez veszélyes, épp ezért csak 3 nappal előtte. (kb egy, másfél liter per nap, és nem edzesz!)

A pornóoldalakon szokott lenni egy csávóról 2 kép, hogy hogy gyúrta ki magát 4 hét alatt. Innen vetted mi? Na valdd be :@

Nem kéne ilyeneket nézned cuncimókus.

1 hónap alatt? :D:D Az hosszú évek kemény munkája, hogy "kilegyél gyúrva" te szerencsétlen.

Te ráadásul semmit nem is fejlődnél mert fingod sincs a dologról.

Látszik hogy 1 14 éves kis tudatlan bunkó vagy :D

Istenem, mennyi s*ggf*j jár ide... Ahelyett, hogy mondanátok valami okosat inkáb fikázódtok...

Naszóval... 1 hónap alatt sajnos tényleg nagyon kevés az esélye, hogy "kigyúrd" magad. De amit én tudok ajánlani, az nagyon sok fekvőtámasz (többfélét is!), felülés, hasprés, lábemelés, bicepszre meg súlyzós gyakorlatok. (De ha nincs súly akkor tölts tele egy kannát vízzel, aztán hajrá.:)) Enni meg hát igen, azt úgy amint előbb valaki leírta értelmesen.:)

Hajrá, sok sikert!:)