Nemrég kezdtem el streetworkoutozni, és tudnátok nekem segíteni egy edzésterv összeállításábn?
A segítségeteket szeretném kérni abbam hogy tudnátok-e esetleg segíteni egy saját testsúlyos edzés összeállításában?
Jelenleg 91-92 kilogram között mozgok és 178,5 cm magas vagyok.
20 vállszéles fekvőtámasz normál tempóban stabilan megy, és sikerült ausztrál húzóckodással, statikus tartással stb. elérnem 5 db teljes húzóckodást.
Amint vártuk itt a nyár, és én is szeretnék egy kicsit lefogyni mint olyan sokan olyan 65-70 kg-ra, meg egy kicsit nagyobb melleket, szélesebb hátat, és vastagabb karokat elérni.
Ugye amint az elején leírtam, egy edzésterv, illetve meg egy kalória-, fehérje-, rostbevitel öszzeállításában ha tudnátok segíteni azt megköszönném.
Válaszotokat előre is köszönöm😊😊
válasza:Egyébként ha tudnátok egy has-, ill. egy lábedzéstervet is összeállítani, azt megköszönmém.
És amit a kérdésben elfelejtettem egyértelműen kijelenteni az az hogy csak saját testsúlyos elemek jönnének jól.
válasza:En azt tudom ajanlani h kulonfele koroket vegezz. Minden korbe valassz ki 2-3elemet egy adott izomcsoportbol(lehet ez 3has,vagy 1bicepsz,1tricepsz,1mell)es mindegyikbol vegezz egy megadott ismetlesszamot (12-20)nem ismerem a fizikai allapotod. De elsosorban annyit h ha ez a szam sok egy adott gyakorlatnal akkor csal annyit vegezz ami mar brutalisan faj es meg 2t. Es ha vege johet a kovetkezo kor. Egy pelda 15os ismetles szammal egy sorozatot 3szor ismetelvejavasolom, ha valamelyik gyakorlat nehez van konnyitett verzioja is:
1.kör:
-Forditott evezes bicepsszel
-Tolodzkodas
-Fekvotamasz
2.kör:
-Setalo kitores(labankent 15osszesen 30)
-Guggolas(javaslom a kettlebellt)
-Bolgár kitores
3.kör:
-Haspres
-Plank(1perc)
Labemeles(fent megkapasztodsz, nyujtott labbal)
4.kör:
-Huzodzkodás(mellhez)amennyi megy
-Dontott torzsu evezes
-Huzodzkodas(bicepszhez)amennyi megy
5kör:
-Valtott labas vadliemeles(kettlebellt szinten javaslom)
-Medence emeles
-Sissi guggolas(amennyi megy)
Es ha meg van kedved tolj egy 30perc kardiot(biciklizz, fuss)!
Jo edzest remelem segitettem
válasza:Termeszetesen at lehet "kezdositeni"
Pl:noi fekvotamasz, konnyitett toloszkodas talajon,lehagyod a kettlebellt stb. Vagy az gyakorlat ismetles szamat csokkented vagy a korok szamat. Az is lehet h egy kornn 3szor csak mondjuk 2szer ismetelsz
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!