Szerintetek ez az edzésterv megfelelő?

Most 180cm 87kg 23F vagyok, zsíros a testalkatom de van valamennyi izmom is...

Szeretnék egy szálkás testalkatot amin kifejezett a hát és váll főleg.

Hétfő - Péntek úszás

Itt próbálok minden edzésen feljebb menni , a célom egy 2000m lenne 1óra alatt, most 1400 megy. Itt főleg mell(leginkább), hát és gyors úszást csinálok, pillangóval nem próbálkoztam egyelőre, mert nincs meg a technikám se az erőm hozzá.

Néha próbálkozok csak kartempós / csak lábtempós körökkel is.

Kedd - Szerda Konditermi súlyzós edzés

Teljes testet megedzem , minden izomcsoportra csinálok 2 gyakorlatot kivéve mell és hát, azokra 3-at.

A tematikám szerint 4x4-el kezdek egy gyakorlatot adott súllyal, amíg nem megy 4x8, utána emelek súlyt, hogy megint 4x4 menjen.

Edzés után 15perc futás. Itt a célom 3200m lefutása 15perc alatt, majd az idő csökkentése 12percre.

Túledzés veszélye fenn áll? A kajálásom az nagyon hitvány viszont, nem eszek rendszeresen és akkor is néha egészségeset, néha bezabálok bármit :/