Szerintetek ez hatásos edzésterv?

Inkább szerintem szedd szét a gyakorlatokat külön-külön. Mondjuk először 3 széria tolózkodás, utána 3 széles fekvőtámasz majd 3 ez a ,,piláteszes,, ahol kifejezetten a vállakra irányul a súly. Ha csak ennyi húzódzkodás megy, akkor inkább lassú negatívszakaszt használd ki. Vagyis felugrasz a rúdhoz, majd lassan leengeded magadat. Ebből vagy 3*5-8at szèlesben, majd szűkben. Eleinte elég olyan időintervallum, amellyel menni fog az ismétlésszám, majd vidd fel fokozatosan 8-10 másodperces ismétlésekig. Tovább felesleges. Illetve ha van alacsony rud is ott, vagy valami vaskerítés, korlát vagy bármi, akkor mehet a ferde húzódzkodás, merev, egyenes testtel úgy, hogy a sarkad a földön (sajnos nem tudom a nevét). Ezután mehet 3*30-50 hasprés, majd a rúdról csüngve eleinte térd, majd erősödve lábemelés erőnléttől függően 3 széria. Majd ha még lesz erőd, mehet a palánk, arra vannak konkrét ,,edzéstervek,, neten, ahol olyan 30-60 s-onként kell cserélni az állásokat. Futás mellé nem árt legalább heti egyszer lábazni is. Olyankor mehet az ugrálós guggolás 3-4 széria, meg eleinte kapaszkodva az egylábas guggolás. Csinálhatsz Sissyt is, bár szerintem az nagyon megöli a térdizületet. Vádlira meg mehet az egylábas vádlizás padkán, ha beválalós vagy, cipő nélkül. + az ugrálókötél is rohadt jó, ha csak vádliból ugrálsz váltottlábbal.