Napi 200 hasizommal,30 perc futásal,100 gugolással,100-100 lábemeléssel el tudom érni a kívánt eredményt 3 hónap alatt?

30 perc futás és fogyókúrás étrend bőven elég.

Mindenkinek szép kockás izmos a hasa. Csak nem mindenkinek látszik. Ezen az edzése sem változtat. Persze edzhetsz rá pluszban, ha úgy tetszik. De a fejlődésen ez nem fog dobni. Max keményebb lesz. Ami viszont optikailag nem sokban különbözik.

3 hónap alatt, ha odafigyelsz a diétára, becsületesen betartod, és eljársz heti 3*-4* futni simán le lehet adni 12-13 kilót. Minden egyéb nélkül is. Ez kb. garantált.

Összetett egy dolog ez a testformálás, azért próbálom rövidre fogni:

- ha eddig szarul kajáltál, de most már ÉRTELMESEN eszel, már az meg fog látszani, és az eredmények 70-90 %-át (eddigi étrendedtől függően) ennek köszönheted majd

- az edzés szép és jó, de ha eddig is képest volt a tested megcsinálni MINDENNAP ezeket a gyakorlatokat, ha ezeket csinálod továbbra is, szerinted miért akarna a szervezeted fejlődni?

- 3 hónap sokmindenre elég, de komolyabb testformálásra csak ideiglenesen; remélem, nemcsak 3 hónapig fogod ezt csinálni több-kevesebb sikerrel, hanem utána is, különben jövőre ugyanúgy jössz kérdezősködni

- a legokosabb, amit tehetsz, hogy elmész egy rendes edzőterembe, keresel egy valós múlttal és szaktudással rendelkező edzőt, fizetsz nála néhány órát, hogy mondja el az alapokat, és onnantól menni fog

A saját tapasztalataim és kutatásaim alapján azt ajánlom neked, hogy:

- figyelj oda a kalóriákra, de azért tarts néha egy-egy csalóétkezést, ha úgy érzed, hogy szükséged van rá, mert nem kínzásról szól az egészséges étkezés

- ha végképp nem akarsz edzőterembe járni, akkor pedig heti 3 edzés lenne a jó neked; teljestestes átmozgatás a legoptimálisabb, ami tartalmaz guggolást (súllyal, ha úgy érzed, hogy SZABÁLYOSAN bírod csinálni saját testsúllyal), lábemelést (szintén súllyal, ha bírod), és futás helyett HIIT-et mondanék

Guggolásról és HIIT-féle edzésről linkek:

https://www.youtube.com/watch?v=nEQQle9-0NA

(Ha nem is tudsz angolul, látod, hogy mit és hogy csinál.)

https://www.youtube.com/watch?v=GZpzdv2T7G0

(Nem, nem én vagyok Orosz János, egyszerűen nincs benne varázslat, és ha már lehet, magyar YouTubert népszerűsítsek.)