Izmokra mit kéne szednem?

Ugye az megvan, hogy a gyógyszertárban is legalább nyolcvanféle magnéziumpótlót találsz?

Arról jó leírások vannak a neten, hogy miért érdemes magnéziumot szedni, arról viszont nincs, hogy melyik a jó készítmény.

Az a jó, amelyikben jó felszívódású magnéziumvegyület (pl. Mg-citrát, -laktát pl.) van és nincs egyben vassal vagy kalciummal, mert ezek akadályozzák a felszívódásban. (Tudom, vannak olyan készítmények, hogy magnézium-kalcium együtt, de ez csak üzlet, ha magnézium kell, akkor ezt kerüld el, ebből csak a kalcium fog felszívódni, de az se biztos.)

Másik szempont az elegendő hatóanyagtartalom, ami sokszor nem dönthető el, mert nem írják rá, hanem csak a magnéziumvegyület tömegét tüntetik fel. De azt nem szabad összekeverni a tiszta magnézium tömegével. Például ha egy tablettában 500 mg magnézium-citrát van, az azt jelenti, hogy kb. 57 mg elemi magnézium van benne. Mert a jó felszívódású vegyületekben a 15%-ot se éri el a magnézium.

A tipikusan rossz magnéziumpótlók pedig azok, amikben magnézium-oxid van, ez ugyanis nem szívódik fel, magyarán pénz ablakon ki.