Hogy táplálkozzak az alábbi mozgásformák mellett, hogy ne hízzak vissza?

7-8 évet vizilabdáztam, aztán sikerült 115 kg-ra meghíznom a 90kg-os versenysúlyomról. Most ott tartok, hogy 100kg vagyok, tehát van még rajtam 10kg, amitől szeretnék megszabadulni. Jelenleg hetente 6 alkalommal sportolok, ebből kettő konditerem - amit két hete kezdtem el -, 4 pedig úszás, mivel szeretném a Balatont jövőre minél jobb időre átúszni. A probléma az, hogy nem tudom miből mennyit egyek, hogy fogyjak is, de ehhez a mozgáshoz is biztosítsak magamnak elegendő energiát. Létezik, hogy nem vesztek az izomzatomból számottevően, de mégis fogyok? Köszönöm szépen a válaszokat!