Milyen edzéssel lehetne kb. heti 2x7km futás mellett tónusos felsőtestre szert tenni?

A fekvőtámasz pedig jó a mellizmokra és a törzsizmokra is.

Ha otthon akarsz edzeni, elég sok videó van a youtube-on ezekre az izomcsoportokra ható célzott gyakorlatokról, pl törzs-hasizom (ami a futásnál is fontos, hogy erős legyen) gyakorlatokra itt van ez:

https://www.youtube.com/watch?v=nzzrbQ0cOcA

Felsőtestre valóban célszerű edzőtermet igénybe venni, mert ott vannak olyan gépek, amelyekkel hatékonyabban és koncentráltabban lehet megdolgoztatni a kívánt izmokat. Vagy járj el crossfitre, az nem tesz kétajtós szekrénnyé, inkább tónusos, szálkás izomzatot alakít ki és növeli az állóképességedet is, a csoportos, edző által felügyelt óra óra jellege pedig motiválóbb tud lenni, mintha egyedül kondiznál.

Azért az ilyen otthon fekvőtámaszozgatás, ugrálgatás, könyöktámasz-rugdalózásgatásoktól túlságosan "tónusos"(!!!) testet ne várj.

"Kigyúrt állat" nem úgy lesz valakiből, hogy elkezd edzeni, és hoppá, nacsak, mekkora kigyúrt állatként ébred egy reggelen, hanem +5 év szigorú edzésrutin+kiszámolt kaja, sokesetben gyógyszerek használata által.

Szóval nem kell aggódni, hogy a végén még túl nagy leszel, véletlenül.

Crossfitnél az a lényeg, hogy sok ismétlést csinálj, akkor is ha a forma bánja, közel sem ideális.

Azért nem tesz kétajtós szekrénnyé, mert izomépítésre nem ideális.

"Tónusos,szálkás" izomzatod a szálkásító étrendtől lesz, akkor is, ha nem kardiózol, crossfittezel vagy nem csinálod az aktuális mindenki által leghatékonyabbnak tartott "zsírégető módszert".

Nincs ilyen, hogy különbüző sportok, máshogy kinéző izmokat építenek.