Kezdő futó edzésterv - kinek mi jött be?

Na, örülök, hogy beruháztál egy pulzusmérőre, hasznos dolog az :) Bár ez a dechatlonos mérő azért valószínű nem a pontosság csúcsa ennyi pénzért, de nagyjából szerintem jó értékeket mutathatott. Ezek azért eléggé magas pulzusszámok, arról árulkodnak, hogy kicsit gyors a tempó, 160 fölé nem nagyon kellene menned alapozó fázisban. De ha több mint 5 km-t lefutottál 35 perc alatt, az egész jó tempó, 7 alatti kilométerek, szerintem nyugodtan lehet ennél lassabban kezdeni, majd ha hozzászokik a szervezeted a futáshoz és lejjebb megy a pulzusod, akkor lehet fokozni a tempót. Az összevissza mérés amiatt is lehet, hogy a mellkaspánt érzékelője nem jól tapad fel a bőrre, érdemes előtte bevizezni, vagy tényleg csak elvesztette a jelet az óra. Nyugalmi pulzust egyébként ébredés után kb 5 perccel, fekvő, teljesen ellazult állapotban kell mérni. Ha az is 100 körül van, akkor az tényleg magas, a normál tartomány 60-80 között van, edzett embereknél ez 40-50 inkább. A max pulzusod valószínű akkor magasabb, mint a 220 mínusz életkor, ezért sem szeretem ezt az általánosító képletet. De azért a 186 mindenképp magas érték, azt nem nagyon kellene erőltetni míg nem edződik meg a szervezeted, max pár percekre tényleg.