Hónapok óta futok, de nem fejlődőm semmit. Mit csináljak máshogy?
400m-es pályán 3 kört tudtam futni, most meg néha összejön az 5 kör, de ez még mindig csak 2km.
Miért nem megy több?
Futás közben szinte mindig görcsöl valahol a vádlim. Lehet emiatt nem fejlődőm?
Bemelegítek mindig. A bemelegítéseimben mindig nagy hangsúly van a statikus nyújtáson. Ez lenne a gond?
Régen direktet ezt ajánlotta nekem néhény sokat futó ismerősöm, de most már ki fiókok próbálni másfajta bemelegítést.
Szerintetek mi a gond?
2 nap szünet után, harmadnaponta futok.
válasza:Idén május óta futok. Ebben volt néhány hét kényszerpihenő térdájdalom miatt. Az elején heti kétszer futottam és az utóbbi hetekben futok gyakrabban.
Korábbi években is probálkoztam futással. Ami a legelső nyáron ment legjobban. Megtanultam hogy vegyek levegőt, aztán hamarosan elkezdtem hirtelen ütemben fejlődni. Egyszer lefutottan az 5 kmt, de akkor nagyon megerőltettem a lábam és csonthártya gyulladás miatt abbahagytam.
A következő években rövid időre újra előkerült a futás, de mindig fájt a lábam tőle. Így utólag rájöttem, hogy a régi cipő miatt.
Most május óta asics gél cipőben futok, szóval annak jónak kéne lennie.
Lassú tempóban kocogok. Valamelyik nap pont figyeltem, hogy kb egy tempót tartok a többi kocogóval. Nem előzgetnek meg.
Azt hiszem az utóbbi hetekben már gyorsabban megy a kocogás, mint elötte.
Volt hogy a lefutott távhoz mindig hozzáadtam 10 százalékot és ez volt a következő futásnál a cél.
Nagyjából ment is. De általában annak is örülök ha úgy silerül futni hogy nem feszes, görcsös a vádlim és nem fáj sehol.
válasza:Melegíts be rendesen. Boka, térd, csípő, derék, vállak, karok átmozgatása, gyors nyújtás. Utána sétálj vagy kocogj egy kört és utana megint mozgatsd át a tested és nyújts egy picit. És csak ezután kezdj el futni. A végén pedig szánj időt (kb15percet) a lenyújtásra, keress nyújtógyakorlatokat amikkel az égsz testedet lenyújtod. Valamint nekem sokat segített magnézium és calcium szedése a görcsök ellen.
De kéne egy rendes edzésterv is, én 100+kilóval futottam 5 kilómétereket az alapozás első hetenek végén (mondjuk jól szét is ment a lábam, elég nagy hülyeség volt de hát a versenysport ilyen :D), szóval már neked is simán mennie kéne. De ne add fel, menni fog az csak rá kell jönnöd hogyan
Edzéstervek alatt olyanokat értetek hogy 2 perc futás,1 perc séta, 10-szer ismételve stb és akkor egy hónap alatt elérni az 5km-t.
Ezeket jók?
Én csak akkor csináltam ezt a sok sétát, mikor majd meghaltam futás közben, mert nem kaptam levegőt.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!