3 hete elkezdtem kocogni rendszeresen.3x hetente. Hogyan tudom növelni a távot és a sebességet? életemben nem kocogtam, de az első 2 hét után már nem fejlődöm és stagnálok.5.5 km-t futok 28-30 perc alatt ami nem túl jó érték sztem.

Mielőtt bármit írnék: Nemet és kort kérnék szépen.

Mit akarsz? Ez nagyon jó eredmény 3 hét alatt a nulláról!! Sőt talán túl gyorsan is kezdted ,nem volt meg a fokozatosság ! 5.5 perc alatt megy az 1 km átlagban, ez is jó eredmény.Nézz meg egy Cooper tesztet ,ott 12 perc futás van szerintem hoznád a nagyonjó értéket. Szerintem állj le a táv növeléssel és maradj ezen az 5.5 km-nél. Ha érzed hogy könnyebben megy ,akkor növeld csak a távot. De nem érdemes minden nap 10 km-eket futni szerintem, nyugodtan meg lehet maradni a fél óra futásnál. A sebességet tudod variálni, rásprintelsz aztán kocogsz ,aztán megint sprint..