Az edzés mellet mit kellene szednem/ennem, hogy izom jöjjön ne zsir?

Szia! Említetted, hogy jó erőben van, nos ez látszik is ha tényleg belenyomtál a 140 kilóba. Ez azt jelenti, hogy már lenne mire szálkásítanod, ezért ahelyett, hogy 1-2x belenyomj a nehéz súlyokba, vegyél inkább kicsit visszább, és mondjuk 80-90 kilókba nyomj bele 10-12-t vagy amennyi megy. A bátyám is és én is viszonylag nagydarabnak számítunk, meg is néztük, hogy mennyi menne, de nem szabad erőltetni. Kis súlyok és gyors leszel, mert mi például küzdősportot is űzünk, ezért nem szabad belassulni. Ez remek zsír égető, emellett szedhetsz valami táplálék kiegészítőt. Javaslom Scitec 100% whey protein, vagy Twinlab 100% whey protein. Jó edzéseket! :)

Az első vagyok, bocsi a kezdő mondat, jó erőben vagy. :) Így helyes. Szia!

Edzésen nem sok múlik, ha szálkásítasz, ha tömeget növelsz az edzésterved ugyanaz. 4*8-as vagy 3*10es ismétlések szoktak jók lenni. A táplálkozásodon fog múlni, hogy te szálkulsz vagy tömegelsz. Persze szálkásításnál kell kb heti 4*50 perc aerob mozgás( kocogás, taposógép, bicó...), hogy több kalória égjen el. Szálkásításnál kevesebb kalóriát vigyél be egy nap, mint amennyit elégetsz. Igen, jólenne ha kiszámolnád egy kalóriatáblázattal, sokat segít. Szénhidrátbevitelt kell korlátozni, fehérje az mehet, hogy ne veszíts izmot. Ha szénhidrátban bő kaját eszel akkor is lassan felszívódókat: barna kenyér, rizs, krumpli, zab... Cukros ételeket, üdítőket a legjobb lenne ha kilőnéd az étrendből. Fehérjeforrásnak ott vannak pl. a szárnyas húsok, sovány túró, tojás, hal. Ajánlom a www.bodysport és www.body.builder.hu oldalakat, mert jobb, ha minél tájékozottabb vagy a témában. Sok sikert!