Gyúrás hogyan kezdjem?
173 magas vagyok és 55 kg. Szeretném magam kigyúrni. Na jó azért nem bodybuilder szeretnék lenni, de szeretnék egy olyan 15-20kg hízni és izmos lenni. Gondolkoztam rajta hogy elmegyek konditerembe, de magába a gyúrás nem elég, hanem kell hozzá megfelelő étrend és táplálékkiegészítő. Milyen táplálékkiegészítőket érdemes szedni és melyikből mennyit? Az a baj hogy nem nagyon tudok hízni, van amikor van étvágyam és tudok enni rendesen, de van amikor kevésbé eszek.
Köszönöm a segítségeket.
24/F
válasza:Tapkieg a multivitaminon kívül nem kell, max ha tényleg nem tudod bevinni az elegendő tapanyagot szilárd kajából. Ha nincs meg a napi fehérjebeviteled, akkor vehetsz proteinport. Ha a ch is kevés akkor teszel hozza zablisztet pl.
Edzés: Cortez70 nevű felhasználó válasza:
Heti 3 teljes testes edzés legyen. Pl : guggolás, fekvenyomás, evezés rúddal vagy egykezessel, vállból nyomás, bicepsz állva rúddal vagy egykezesekkel, tricepszre csigás letolás vagy fekve homlokra engedés, hasprés, vádlizás.
Mindenből 3 sorozat, sorozatonként eleinte 10-12 ismétlés (később nagyobb súlyokkal 6-8 ismétlés sorozatonként) , akkora súlyokkal amivel az adott gyakorlat éppen megy szabályosan ilyen ismétlésszámmal. Ha könnyen megy majd ez az ismétlésszám, akkor emeled a súlyt.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!