Mit csináljak ha a fekvőtámasztól fáj a vállam? Szedek kalciumot, magnéziumot, mindig bemelegítek, a végén le nyújtok de az izületeim mégis fájnak

A magnézium az izomért felel leginkább, viszont van egy olyan tulajdonsága, hogy blokkolja a kalcium felvételét, ezért ha szeretnéd, hogy jól felszívódjanak, akkor az irodalmak szerint érdemes legalább 3 órát hagyni a bevételük közt.

Meg az is fontos, hogy milyen vegyületben szeded őket, nézz utána, melyik a jó biológiai hasznosulású vegyület, mert van amiből nem szívódik fel kb. semmi, az ember azt hiszi, hogy beszedte és mégsem. :D

[link]

szerintem próbálkozz a könnyebb fekvőtámaszokkal, hogy az izületeid meg tudják szokni, a terhelést.

Ott vannak a "Fegyencedzéses" gyakorlatok.

Ilyenek, hogy falnak támaszkodva nyomod, derekadnál magasabb valamin nyomod(asztal/pult), térdelő fekvőtámasz, stb a könyvben le vannak írva a gyakorlatok. Szerintem ilyen 10%-os ütemben növelheted is az ismétlések számát hétről hétre.