Edzek és mégis hízok, miért lehet?
Már nagyon elkeseredtem ezért írok ide , hátha valaki okosabb ebben a témában mint én. már megijedtem .
Fogalmam sincs hogy ilyen létezik e.
De 3 éve vagyok vegetáriánus
1 éve táplálkozom egészségesen.
2 hónapja edzek saját testsúlyos edzéssel !
186 cm vagyok 95 kilóval kezdtem edzés előtt most 98 vagyok. amire lehetne mondani hogy izom , de centiben sem mentem lejjebb derékba. az van hogy nem hogy fogyok szálkásodok hanem hízok.
kalóriát számlálom edzés kezdete óta
makrókat is mindent betartok . de egyszerűen semmi!
mi lehet a baj?
válasza:néztem a makrókat is ki számoltam miből mennyi fehérje ch és zsír. kalóriabázis segítségével minden nap nézem!
fogalmam sincs :/
válasza:hát így számoltam
30-35 Kcal/Tskg
95 kilóval számoltam
95x35=3325
kalóriadeficitnél mivel fogyni akartam ezért vettem a 80% át így jött ki 2660 kcal
tskg/2g fehérje az 190
Fehérje:190x4 =760kcal
marad 1900 kcla
zsír azt 20-30% ra lehet belőni
20 al számoltam.
380 kcal a zsír ami durván 42 g zsír
1520 kcl marad a szénhidrátra ami 380g
tehát:
Fehérje 190g
zsír: 42
szénhidrát : 380 g
ezzel lennék deficitbe. így számoltam és nagyon sok mindenkinek működik.
csak valamiért nekem nem!
válasza: válasza: válasza:Ha elsősorban a fogyás a célod akkor a ch-t mindenképp vidd lejjebb.
Igaz én nő vagyok és olvasva ezeket elsőre kisebb sokkot kaptam :D Na mindegy,a lényeg a lényeg : én anno a 45% fehérje,35 % ch és 20 %zsírral fogytam le.
Élőszőr én is magasabb ch-val kezdtem és kevesebb fehérjével,ami nekem nem vált be több okból sem.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!