12napja elkezdtem edzeni. Szerintetek hogy halladok?

1.nap 30p bicigli 6os fokozaton. 20felülés. 10fekvő. 1perc hídtartás.

2.nap 32p bicigli 6os fokozat.

25felülés. 12fekvő. 1perc 5mp hídtartás.

3.nap 35p bicigli 6-os fokozat. 27felülés.

Fekvő 15. 1perc 10mp hídtartás.

4nap. 15perc bicikli 7-es fokozat. 15felülés lábbeakasztás nélkül.

15fekvő + 1-1karral.

Híd tartás egy kézel amíg birod: 20mp

5. Nap. 17p bicikli 7-es fokozaton. 30felülés láb kitámasztásal. 17fekvő.

10 gugolás.

6. Nap. Pihenés.

7. Nap. 15perc szoba bicikli 7es fokozaton.

20 guggolás. 20 felülés. 15fekvő. 45mp híd tartás.

20perces szoba bicigli zárás 6-os fokozaton.

8. Nap célja.

(25guggolás gyertyaállásban 2ismétlésel. 20fekvő támasz és 30felülés. 50guggolás) x2 1nap

+100guggolos gyerta.

9. Nap

(30gyertya guggolás 2szer.

22fekvő támasz. 35felülés, 55gugolás) + 50 gyertyagugolás, + 20 fekvőtámasz. + 30 bicskaguggolás.

10.nap szünet.

11.nap a-b nap megtervezése.

A) nap (25fekvő x 2 , 30felülés és hasprés gyakorlatok.)

12. Nap.

B) nap. (25gyertyaguggolás x 3, 40bicska guggolás és 50sima guggolás és guggoló gyakorlatok) + 25fekvő, 30felülés.