Túl sokat futok?

Hosszútávfutásban azt szokták mondani, hogy a megcélzott verseny távjához hasonló legyen a heti edzésadag. Azaz Maratonra való készüléskor heti 40 km körüli. Ahogy számolom a heti edzésadagod 60 km legalább, így a felkészültséged ultramaratonra is elegendő lehet, ha érdekel ez. Ha nem is fájnak az ízületeid, időnként menj el sportorvoshoz, mert amennyit edzel, az már versenyzőkhöz hasonló terhelés. Jó, ha szakember mondja meg, hogy kell-e valamit tenni az ízületeid védelme érdekében.

Elismerésem ahhoz, amit csinálsz. Hajrá!

A hosszútáv futás biztosan nem tesz jót, ha sok évig csinálja az ember. Persze egyéni ki mennyi idő alatt kopik el, de az amortizáció elkerülhetetlen.

ha tényleg annyi célod van, hogy fitt és egészséges legyél, akkor fele ennyi futás is bőven elég.

Anno én is atletizáltam. Igaz nem hosszútávfutó voltam (800-as), de a mai napig futok. 38 vagyok, heti kétszer 5-10 kilométer bőven elég ahhoz hogy fitt maradjak.

Ez még csak egy erősebb félmaratoni vagy 30km edzésmennyiség, nem extrém sok, ezzel a mennyiséggel évtizedeket el lehet lenni minden sérülés nélkül. Figyelj, hogy jó futócipőd legyen (igazi futócipő, nem csak sportcipő), és ne hanyagold el avnyújtást se.

Egyébként ennyi futásnál már érdemes lenne héti 1 edzést valami keresztedzésre cserélni, egy kis core izom erősítés pl trxszel, vagy valamilyen nyújtás irányba elmenni, akár csak úszással, akár valami jóga, pilates, streching.

"Nagyon örülök, hogy írtad 3. hozzászóló ezt az évtizedekig ellevős dolgot, nert így most megnyugodtam!"

Nem szeretnék vészmadárkodni, de én nem lennék olyan nyugodt. Igaza van a hármasnak évtizedekig lehet így csinálni, de számomra az "ig" a hangsúlyos. Egyéni a dolog, de ilyen terheléssel legkésőbb 50 körül biztosan jön az "ig". Kérdés szeretnél-e 50 felett is futni? Senki nincs vasból, kopunk. Legutóbb pont egy 55 éves terepfutó ismerősöm mesélte, hogy le kell állnia mert már nem bírja csípője és a térde.

Tudod, én lennék a legboldogabb, ha az 50 körüli magyar lakosságnak a futás miatt kialakuló térd és csípő problémái lennének a legnagyobb gondok, és a kórházakat ők töltenék meg, nem pedig a szív és érrendszeri problémákkal, elhízással, etc küzdők, akik manapság adják az 50-esek gerincét.

Ezzel együtt nagyon sok futót ismerek, egy max 20km-et futó ember még nagyon idősen sem feltétlen szembesül problémákkal, a leginkább testet faragó távok már az ultrák, de itt erről szó sincs.

Ahogy írod, nemrég elkedzél úszni is. Ez nagyon jó regenerációra, az izmok lazítására. A rendszres úszástól a tüdőkapacitásod is javulni fog, ami a futóeredményeden is meglátszik majd. Szerintem nagyon jó kiegészítés.

Érdekel a triatlon? Az állóképességed simán megvan hozzá a futástól. Ha most, novenbertől februárig intenzívebben ráálsz az úszásra, tavasztól meg elkezdesz rendszeresen biciklizni, a következő szezonra triatlonban is jó esélyekkel indulhatsz. Sokkal változatosabb, nem olyan monoton, mint a futás. Jövőre, 23 évesen még pont beleférsz az U23 korcsoportba. A heti ezdésadagoddal a kövéptávot simán megcélozhatod, de lehet, az ironman ("ironlady") is elérhető.

Ha maratonit futottál már, szerintem az ironmant is megcélozhatod.

Még egy tipp: légy nőies! Maradjon meg a nőies mozgásod. Valami olyat ajánlanék kiegészítésképp, ami a nőies mozgást fejleszti: torna, RSG, jazzbalett, rúdtánc, légtorna, szinkronúszás, műugrás, ... Bármi, amihez kedved van.