Igaz az, hogy bármilyen mozgás csak húsz perc után kezd zsírt égetni? Én már 20 percnél paff vagyok a szobabiciklin /két szülés után vagyok/:- ( ( (

ne foglalkozz vele, csinálj, amennyit tudsz, fokozatosan emeld az időt...használod a bevitt kalóriákat ;) csak így tovább

(amúgy ez az ég a zsír és csak x idő után egy városi legenda ;)

Csináld kisebb energiával, lassabban, és fokozatosan emeld a terhelést, majd hozzászoksz.

A táplálkozástudomány egyébként nem városi legenda.

Szia!

A következő a helyzet, két módon tud a szervezeted energiát biztosítani az izmoknak: aerob és anaerob (tudom van nonaerobik is de az esetünkben nem lényeges, mert az csak néhány másodpercre elég). Soha nem szeparáltan jelentkeznek a fentiek, tehát nincs olyan hogy a test hirtelen átkapcsol, hanem fokozatosan vált közöttük és terheléstől függően más-más a domináns.

Tehát visszatérve a kérdésre:

-az anaerob terhelés esetén csak a szénhidrát biztosít energiát

-az aerob terhelés esetén kezdetben szénhidrátból működik, majd fokozatosan átáll zsírra, az idő nagyon változó, egy átlag embernél 40-45 percnél, nálam 20 perc körül, egy válogatott triatlonosnál 8 perc körül.

Tehát az edzés közben arra kell törekedned, hogy kisebb intenzitással dolgozz, hosszabb ideig, mint ahogy előttem is mondták, legjobb ha beszerzel egy pulzus mérőt és a 180-életkor és a 180-életkor-10 tartományban dolgozol, ez nem a legprecízebb, de kb megfelel az aerob zóna magasabb tartományának, és nem kell %kokkal szórakozni.

(ne féljél az edzés utáni regenerálódás során főleg zsírból nyer energiát a szervezet)

Jó edzést!