Hogyan fogyjak, majd erősödjek meg a nyáron?

17 éves fiú vagyok, itt a nyár, vége az iskolának, fordíthatok időt magamra is.

180 cm vagyok, jelenleg 84 kilóval. Ősszel még 100 kg fölött voltam, azóta ezt leadtam, viszont nem úgy, hogy sportoltam, hanem simán kevesebb hízlaló kaját ettem. Nem azt mondom, hogy egészségeset, csak kevésbé hízlalót.

A nyáron ezen is változtatni akarok, le akarok még fogyni 75-80 közé, utána izmosodni is akarok.

Edzőterembe nem tudok járni, nagyon messze lakom a legközelebbi várostól, ahol van kondi, szóval itthon és a faluban kell valamit kezdenem.

Tudtok mondani jó ötleteket, hogy hogyan legyek edzettebb? Lehetőleg a fogyás részhez olyan mozgás kéne, ami hatásos, de annyira nagyon nem megerőltető, mert súlyomhoz képest még mindig gyenge vagyok, húzódzkodni egyáltalán nem tudok például.

Itthoni kellékek: 1 db 7,5 kg-os súlyzó. Ennyi, más nincs :D

Plussz kérdésként még ide teszem, hogy tudnátok-e ajánlani valami jó étrendet, mert a mostanim elég "random", és az étrend mégis az alapja az egésznek.