Súlyzós edzés után és utáni napon mit egyek?
Figyelt kérdés
Most úgy szoktam csinálni hogy edzés után hazamegyek csinálok 6 sült tojást 1 sárgájával majd iszok banán turmixot(2banán,3dl tej,1 nyers tojás) és azon a napon többet nem eszek mert csak este 8ra érek haza.Másnap suliba viszek csirkemellet zöldségekkel majd hazajövök suliból és 4 fölt tojás és akkor is csak 1 sárgáját eszek és már csak este eszek de akkor csak kenyeret vagy gyümölcsöt meg 1 pohár tejet.Ez így jó vagy valaki módosítana rajta?2016. máj. 17. 18:12
1/3 Cortez70 
válasza:
válasza:Fehérjének: húsok, tojás, protein tápkieg, túró.
Ch: zab, rizs, bulgur, köles, krumpli, tészta, tk kenyér, zöldségek, gyümölcs.
Zsír: lenmagolaj, halolaj, oliva, kókuszzsír, magvak.
Ki kellene számolnod, hogy neked mennyi legyen a fehérje, ch, zsír és annak megfelelően kajálni.
2/3 A kérdező kommentje:
Hogy tudom kiszámolni?
2016. máj. 17. 19:06
3/3 Cortez70 válasza:
válasza:Napi kb 2g x ttkg fehérje legyen, 1g x ttkg zsír. Ch-t előre nem tudni. Kezdesz kb 4g x ttkg körül és ezt emeled ha nem jön az izom. A tápanyagtáblázatokban látod, hogy miben mennyi a tápanyag. Pl 100g csirkemellben van kb 24g fehérje. 1 tojásban van 6g fehérje. 100g rizsben van 78g ch.
Mindent nyersen mérünk és számolunk, nem főzés-sütés után.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!