Ennyi mozgástól mennyi idő míg meglátszik majd az eredmény?

Ha úgy kell " rászedni magad", akkor azt már megeszi a fene... Ráadásul 20 perc nagyon kevés.

Egyrészt normális étrend kell.

Másrészt: heti 3 teljes testes súlyzós edzés. Edzésenkénk kb. egy órát számolj. Később lehet osztott, de ne azzal kezd!

Nincs időd edzeni? Megkérdezhetem, mennyi időt töltesz naponta Facebookon, Twitteren és társain? ;)

Ha arra van időd, akkor edzeni is van!

Egyébként már 2-3 hónap után látható a változás. A teljes célig attól függ, honnan indulsz, és mi a cél.

De egy igazán jó forma évek munkája.

A 15 perc kardió az bemelegítés...

Szerintem lehet 20 perc alatt is tartalmasan edzeni, de ahhoz kellő felkészültség kell. Pl 20 perc alap crossfit: 15 guggolás, 10 fekvőtámasz, 5 húzódzkodás minden percben. Ha otthon edzel, és nincs rúd a húzódzkodáshoz, akkor hagyd ki a bicepszet, és mondjuk 20 guggolás, és 10 négyütemű fekvőtámasz percenként (a sima fekvőt egyébként sem tanítják meg normálisan tesiórán). Ha ezt végigcsinálod a 20 percben, akkor elég hamar látszani fog az eredmény, de nem hiszem, hogy végig tudod. Ha elsőre nem megy, akkor ne add fel, és próbáld meg a következő napon. Csináld addig, amíg nem jutsz el a 20 percig, és garantálom, hogy addigra eltűnik a narancsbőr. Ha esetleg izomlázad lenne másnap, akkor hagyj ki egy napot. Egyébként sem muszáj minden nap, elég csak két naponta.

Ami nálad kimarad, és minden edzés után kellene csinálni az a nyújtás. Legalább 15 másodperc kell, de inkább több minden izomra, amit használtál. Ellenkező esetben berövidülsz, és könnyebben lesérülsz. Nézz utána, hogy hogyan kell nyújtani.

Amennyire én tapasztaltam a narancsbőr keringési probléma, azt jelzi, hogy nagyon régóta nem dolgoztattad meg úgy a lábaidat, hogy kipucolja a lerakódott salakot a keringés belőlük. Ehhez az kell, hogy a hajszálerek is kitáguljanak, magyarán úgy kellene edzened, hogy elég keményen megizzadj, és ezt legalább negyed órán át. Nekem személy szerint egyszer volt egy kezdődő narancsbőröm, de nálam azt egy 2 órás edzés eltűntette. Ha már rendesen lerakódott, mint a te esetedben, akkor gondolom ennél több kell, de néhány hét alatt látszódnia kell az eredménynek, ha jól csinálod.

Ha nem jönne be a torna, akkor a B terv, hogy 1 órát kardiózol, pl eljársz spinningelni. Abban is meg lehet rendesen izzadni. Amit nem javaslok, az a futás és a bringázás, vagy ha mégis ezekbe belekezdenél, akkor bringa előtt jársz el spinningelni, hogy legallább megfelelő ülésmagasságot tudj beállítani, stb. A futásnál meg keress egy futóboltot, pl Spuri vagy Nyúlcipő, ahol ajánlanak a lábadnak megfelelő cipőt, amivel nem nyírod ki az ízületeidet. Pl Újbudán a Spurit tudom ajánlani, ott ért hozzá a srác. Ha sok pénzed van, akkor ezekhez érdemes lenne még venned egy pulzusmérőt is, hogy tudj az elején pulzuskontrollal futni és tekerni.

A narancsbőr eltüntetéséhez nem kell izomtömeget növelned. Egyébként sem hiszem, hogy az izmosodás alatt ezt értetted, szerintem inkább szálkásításra gondolhattál.