Izomnöveléshez mennyivel kell többet enni?
Egy órás súlyzó nélküli edzéstervet követek. Egy kalkulátor alapján 2600 kcal-t kellene ennem tömegnöveléshez. Elég soknak tűnik, szerintem kb. 2100-at eszem egy nap, viszont gyakran megéhezem, főleg este. Mennyivel kellene többet ennem? Ugye minden plusz kcal izomépítésre fordul?
50kg/164 cm, Nő
válasza:Nem elég a kcal bevitel. Van, amit tud hasznosítani a szervezet, van, amit nem. Tehát az is lehet, hogy a várt izom helyett zsír jön fel.
Inkább makrókat számolj!
Fehérje: 2 gramm testsúlykilogrammonként. Zsír 1 gramm testsúlykilogrammonként, szénhidrát pedig egyéni. Kezdd 3 grammról, és figyeld, mi történik. Ha nincs fejlődés, növeld 0,5-tel, ha zsírosodsz, ugyanennyivel csökkentsd!
Ezt mindaddig heti ütemben, amíg el nem éred a zsírosodás nélküli fejlődést.
válasza: válasza:Nincs mit. :)
Van egy könyv, amit érdemes elolvasni. Nem hosszú, és pdf-ben ingyen letölthető...
Rengeteget fog segíteni!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!