Gyorskérdés saját testsúlyos edzésről?

Régen éltem-haltam az ilyen mozgásformáért, jó is volt a kardióm, most kimaradt kb. 2 év. Újra akarom kezdeni, de kicsit más technikával: a gyors, minél több ismétlésszám helyett (ami addig jellemezte az edzésemet) most inkább lassabban csinálnám, hogy a lehető legtöbbet terhelődjön az izom. Az erőm és izomzatom fejlesztése lebeg elsődlegesen előttem. A kajával tisztában vagyok, az nem lényeg itt most :)