Ez az edzésterv eredményre vezető lehet vagy változtassak valamit?

17/F 67kg. Szeretnék izmot felszedni karra és mellre mert elég gyatra ezen a két helyen az izomzatom, testépíteni nem tudok mert mellette küzdősportolok és az időmbe se fér bele, illetve pénz.

Hétfő: Grappling

Kedd:

-húzódzkodás 5

-fekvőtámasz 12

-bordásfal lábfelhúzás 10

-húzódzkodás(tenyér kifele) 4

-tolodzkodás 5

-guggolás 12

- hídtartás 1perc

4kör

+2km futás

Szerda: BJJ

Csütörtök:

-húzódzkodás 5

-fekvőtámasz 12

-tolodzkodás 10

-7-7kg súly kalapács 10-10

-sima karhajlítás súlyzóval 10-10

-tricepsz tolodzkodás padon 20

4kör+2km futás

Péntek: pihenő

Szombat:

-fekvőtámasz láb fent(ágy,pad) 10

-fekvőtámasz 20

-széles fekvőtámasz 20

-tolódzkodás 8

-fekvőtámasz padon 20

4kör+2km futás

Vasárnap: BJJ