Milyen ez az étrend?

90kg, 15 éves és 178 cm vagyok

1. nap (1210 kcal)

Reggeli: Zabkása mogyoróval (2 evőkanál zabpehely, 2 dl 1,5% zsírtartalmú tej, fahéj, 5 szem aprított, pirított mogyoró)

Tízórai: 1 db zöld alma

Ebéd: Zöldségleves

Uzsonna: 2 dl natúr joghurt, 10 szem mandula (nem sózott)

Vacsora: Paradicsomos bab sonkával

2. nap (1250 kcal)

Reggeli: Eper-banán saláta (fél db banán, 20-25 dkg eper), 2 dl cukormentes gyümölcsjoghurt

Tízórai: 6 darab korpás keksz

Ebéd: Gombás csirke barna rizzsel

Uzsonna: 2 dl natúrjoghurt, 10 szem kesudió

Vacsora: Töltött sült paprika

3. nap (1230 kcal)

Reggeli: 2 szelet extrudált kenyér, 50 g mozzarella sajt, 1 db paradicsom, 1 db zöldpaprika, kávé tejjel

Tízórai: 1 db zöld alma

Ebéd: Pikáns hal zöldségekkel

Uzsonna: 6 szem dió

Vacsora: Sonkasaláta

4. nap (1250 kcal)

Reggeli: 3 dl epres joghurt, 10 szem kesudió

Tízórai: 2 szelet tolnai sovány sajt

Ebéd: Gombás-spárgás tészta

Uzsonna: 10 szem mandula

Vacsora: Zöld tojás

5. nap (1210 kcal)

Reggeli: Sonkás kenyér paradicsommal (2 szelet extrudált kenyér, 2 szelet pulykacomb sonka, 1 db paradicsom)

Tízórai: 2 dl natúr joghurt, 10 szem mandula

Ebéd: Narancsos-currys pulykamell

Uzsonna: 1 db zöld alma

Vacsora: Tonhalas vitaminsaláta

6. nap (1240 kcal)

Reggeli: Zabkása fahéjjal (2 evőkanál zabpehely, 2 dl tej, fahéj)

Tízórai: 10 szem kesudió

Ebéd: Zöldséges barna rizs (a recept itt)

Uzsonna: 2 dl natúr joghurt

Vacsora: 1 szelet extrudált kenyér, 3 szem hónapos retek, 50g kígyóuborka, 1 db paradicsom, 2 szelet Óvári sajt

7. nap (1260 kcal)

Reggeli: 2 szelet extrudált kenyér, 50g gomolyatúró, 1 db zöldpaprika

Tízórai: 2 dl cukormentes gyümölcsjoghurt

Ebéd: Nizzai saláta

Uzsonna: 10 szem kesudió

Vacsora: 50 g kígyóuborka, 2 db paradicsom, 1 szelet pulykasonka, 1 szelet sovány sajt, 1 db főtt tojás