Milyen mozgást végezzek, hogy a mellemből fogyjak?

Kétfelé kell szedni a problémát.

1. Zsírégetés. Helyi zsírégetés nincs! Genetika kérdése, honnan indul meg előbb. Jól belőtt szálkásító étrend kell, és heti 3-4 aerob, vagy intervallum edzés.

Ezekről bővebben:

Étrend:

[link]

Edzés:

[link]

[link]

Illetve érdemes beiktatni heti 3 súlyzós edzést. ennek okai: izom megtartása (sőt, kezdetben szálkásító diéta alatt is fejlődik izom kezdőknél, amennyiben zsíros az alap), ha épül az izom, megnő a szervezet kcal igénye, ráadásul maga az edzés is használ fel energiát, így hozzásegít a kcal deficithez!

2. Izomerősítés

Ez már mehet lokálisan, csak nem érdemes. Kezdetben teljes testes, átmozgató edzés kell, hogy megtanuld a gyakorlatok szabályos végrehajtását, illetve hozzászokjanak az izmok az új élményhez. 6-8 hét után eldöntheted, hogy így folytatod, vagy osztott edzéstervvel.

Itt már helyezhetsz a mellizmokra nagyobb hangsúlyt, de akkor is teljes testre kell edzeni, illetve a zsírégetés helyét ez sem fogja befolyásolni.

Ha már a kezdőknek kijáró előnyt kiélvezted, utána viszont válaszút előtt vagy: szálkásítás, vagy tömegnövelés? Ezt többnyire a tükör elé állva tudod eldönteni.

[link]

Innen ingyen letöltheted "A sárga kapszula" című könyvet. Minden benne van, amit a kezdéshez tudnod kell!