Mit és mennyit eddzek, ha gyenge a hasfalam?

Szerintem nincs rajtam felesleg, reggelente lapos a hasam, van, hogy még a bordáim is látszanak, estére viszont már eléggé megnő a hasam, de van, hogy ebéd után is nagy már, pl egy tányér ételtől. Azt olvastam, ez attól van, mert gyenge a hasfal, esetemben ez simán elképzelhető, elég edzetlen " plöttyedt" vagyok, szeretnék hasra edzeni, hogy ne nőjön meg egy kis ételtől. Az lenne a kérdés, hogy milyen gyakorlatokat csináljak, hetente mennyit, és egyszerre mennyit? Az elég, ha haspréseket csinálok?

Itt egy kép, hogy kb milyen szokott lenni a hasam. Evés előtt olyan, mint jobbról a második, este meg evés után meg mint a harmadik. [link]

17L