Futás mellé milyen edzéstervet csináljak?

Mindig volt egy olyan időszakom hogy elkezdtem futni. És mindig elég sokáig bírtam, na de az évek során megkomolyadtam, és most komolyabban is veszem ezt az egészet. Bár most pár hete futok ismét, de volt olyan is hogy 2 naponta lefutottam a 3-5 Km-rt is. De most hogy elhatároztam hogy ismét nekivágok, mellete szeretnék kondiba járni is. És a sulyemeléshez szeretnék edzéstervet kérni. Nem szeretnék hegy méretű izomzatot. Csak szálkásitani akarom az egész testem. A heti rend visszont így néz ki

Hétfő-Szerda-Péntek reggel 20 perc futás (későbbiekbe még lehet több)

Kedd-Csütörtök Kondi.

És előre köszönöm a válaszokat 22/F