Mennyi ideig tartson a bemelegítés fél óra futás előtt?

Amíg a futás+séta kombó van, addig egy rövidebb bemelegítés is elég, egy kis gimnasztika, ugrálás, pár perc kocogás, hogy egyrészt a pulzusod egy kicsit meg tudjon emelkedni, másrészt átmozgasd magad, a beállt izmokat, ízületeket.

Az, hogy mennyire van szükség kicsit egyén függő is, de 10 perc körül már általában elég.

Én mostanában egy rövid átmozgatás után az első 2-3km-et kocogó tempóban teszem meg nagyon kényelmesen, utána váltok csak az utazó tempómra, komolyabb futások előtt szoktam figyelni a gimnasztikára, és arra, hogy lassan emeljem fel a pulzus tartományt.

A hideg miatt inkább arra kell figyelni, hogy a bemelegítés ne a nagyon hidegben történjen, de ne is a lakásban, pl egy fűtetlen előtér vagy lépcsőház tökéletes, a melegben csak kimelegszel, és megfázol, kint meg szintén megfázás, és gyorsan le is lehet merevedni.

Én inkább azt javasolnám, hogy a hidegben valamilyen aktívabb bemelegítést válassz, pl ugrálás, nagyon lassú kocogás, vagy tempósabb, lendületes séta, és utána is az első ismétléseket még kíméletesebben végezd, nem kell mindjárt az első futás+séta párosnál 100 méteres világcsúcsot tolni :)