Formásodni szeretnék. Tanácsok?

Elsősorban a combomra és a fenekemre szeretnék hangsúlyt fektetni, de fogok mindenhova edzeni, mert nem árt.

160 cm és 60 kg vagyok. Nem érzem magam kövérnek és nem vagyok hájas sem. Nem lötyögök menet közben, nem folyok szét stb.

Viszont a fenekem lehetne kerekebb és a combomon látszhatna jobban az izom. Ha meg van feszítve, akkor kemény, de amúgy nem tűnik fel az izom.

Milyen gyakorlatokat ajánlotok?

Guggolás az alap, tudom. De van aki azt mondja attól vastagodni fog a lábam. Mások szerint súlyal kell végezni formásodáshoz, mert amúgy csak fogyaszt, nem formásít. Annyi féle dolgot lehet olvasni és szeretnék végre normális, valódi és hasznos válaszokat kapni, ezért próbálkozom itt.

Ja igen, meg még azt szerettem volna megkérdezni, hogy mit, milyen ismétléssel és heti hányszor?

Köszönöm.