Hogyan fussak le 10km-t?

Milyen edzéstervvel érdemes felmenni 10 km-re? Most heti 1-2x futok, mert sajnos egyre hidegebb van. Kb 5-6 km-t viszonylag könnyedén le tudok futni (max 2-3-szor beiktatok egy fél perc sétát, de amúgy megállás nélkül tolom), a héten 8km-t futottam 45 perc alatt, azt azért megéreztem. szerintem legközelebb még nem merek 8 fölé menni, inkább még egyszer-kétszer lefutnám ugyanazt a távot. ennek így van értelme? lefutom mégegyszer a 8-at, aztán nekimegyek a 9-nek? vagy van valakinek jobb ötlete, hogy hogy érdemes emelni a távot? eddig azt csináltam, hogy kb egy hétig ugyanazt a távot futottam, aztán emeltem rajta egy kilométert és megint egy hétig ugyanaz.