Hogy nyújtsunk hatékonyan?

Pár hete kezdtem bele a nyújtásba eddig sikeresen viszont érdekel hátha lehetnék még hatékonyabb. Eddig szó szerint naponta nyújtottam főleg hátat és lábat. A nyújtást mindig bemelegítés után végeztem és egy egy izmot 2x 30 másodperces "szériában" nyújtottam. Egy részt több gyakorlat is érintett így osszeségében pl. a belső combizmokat összeadva egy edzésen 5-10 percig is nyújtottam (ha nem több). Továbbá fontos részlet, hogy edzés napokon (karate) mindig edzés előtt nyújtottam. Igazából működik a dolog mert észreveszem, hogy egyre magasabbra tudok rúgni de egy ilyen gyakorlat sorozat bemelegítéssel együtt 1 órát vesz igénybe.

Hogy lehet hasonlóan fejlődni rövidebb időbefektetéssel? Ha a 2x30 másodperc helyett csak 1x10 másodpercet nyújtok ugyan az lesz az eredménye? Kell naponta nyújtani vagy iktassak be pihenő napokat? Előre is köszönöm a válaszokat!