Ha heti 3x45 percet edzek az edzőteremben az elég?

Tavasszal 4 hónapig jártam edzőterembe, heti kétszer, kb 1 órát, és a 4 hónap alatt centiben lement 2 ruhaméret, de kilóban semmi. Ezzel nem is volt gond, mivel a combom és a fenekem megkeményedett.

A nyáron nem igazán volt időm mozogni, a heti 1 45 perc futás semmit sem használt sem megtartani az eredményt, sem tovább fogyni.

Most kezdtem el újra terembe járni. Jelenleg heti 3x tudok menni, és az érdekelne, hogy 45 perc elég e. 20 percet megyek elipszisen, kb 10-15 percet vagy guggolok, vagy kitörést végzek, esetleg más súlyzós gépet használok, és a maradék időt pedig futópadon töltöm. A pulzusomat mérni ugyan nem tudom, viszont a légzésemből hellyel közzel meg tudom állapítani, hogy még a zsírégetőben vagy már a kardió zónában vagyok.

L Carnitine-t iszom minden edzés előtt egy órával. Ez így körül belül elég?

(Az étkezésre eddig is figyeltem, most is figyelek, csak a nyáron mivel időm nem nagyon volt sem enni sem mozogni, így arra igen nehéz volt teljes figyelmet fordítani, szóval inkább a mozgásra válaszoljatok kérlek! :))