174 cm vagyok és 53 kg. Hogyan tudnék plusz tömeget felszedni?

Hát kérlek szépen egyél többet :) De ha hiába eszel sokat és nem hízol, akkor szedjél tömegnővelőt például.

Az egyik ismerősöm, se hízik ha sokat eszik, de mióta lejár edzeni azóta már hízott 8 kg -t :) Mivel edzés után tömegnővelőt megissza, és egyből eszik ezáltal hízik is.

Szia!

Úgy látom a megadott testadataidból, hogy a testalkatod típusa: ektomorf.

Ez azt jelenti, hogy nyúlánk típus vagy, tehát nehezen hízol.

Amit ajánlani tudok:

Ektomorf testalkat esetén ajánlatos az erősítő edzést kombinálni az állóképességet javító mozgásformákkal, mint például röplabda, kosárlabda, vagy futás, emellett pedig érdemes súlyokkal is edzeni, mert ez a leghatásosabb módja az izomerő növelésének. Célszerű fokozatosan nehezíteni az edzés intenzitásán, és betartani a rendszeres pihenőket.

Az edzés összeállításában egy személyi edző tud neked a legtöbbet segíteni. Célszerű ilyen esetben elmenni edzőhöz, aki felméri a jelenlegi állapotod, hogy nincs-e semmilyen mozgásszervi problémád, az izomegyensúly nem bomlott-e fel valahol. Türelmesnek kell lenned, mert kb 3-6 hónapra is szükség lesz, hogy látványos eredményeket elérj!

De hangsúlyozom, fontos, hogy súlyzós edzést válassz és emellett a táplálkozásban is figyelj oda a nagyobb kalóriabevitelre! Ezalatt pedig nem a zabálást értem, hanem a minőségi nyersanyagokat, amiben megvan minden esszenciális aminósav, fehérje (pl tojás, húsok) és a minőségi szénhidrátokat (pl bashmati rizs, sültkrumpli helyett főtt burgonya, zabpehely, bulgur stb).

Minden szervezet más és más. Valaki például hiába eszik sok-sok zsíros ételt, attól sem hízik. Az ilyen embereknél hiányzik a zsírokat lebontó enzim, ezáltal csak átmegy rajtuk a zsír, nem tudják megemészteni.

Ajánlom, hogy kísérletezz magadon, hogy milyen típusú ételektől tudsz leginkább érdemben tömeget növelni. És ezek az ételek lehetőleg ne chips, kóla és hasonlóak legyenek:)