Szisztok. Sulyos betegseg miatt 5 kg ot fogytam majd most 10 ugrott vissza. Hogyan adhatnam le ugy, hogy ne izmot veszitsek?

2 hetig nem ettem semmit a korhazban, majd visszaalltam a regi etkezesemre. 2 honap altt 10 kgot hiztam. 163 cm vagyok, 54 kg mal kerultem korhazba, most 58vagok. Iskolas korom ota futok heti 4 szer (3 szor 10 km , egyszer egy hosszabb). Most narancsboros lett a combom is. Soha nem fogyokuraztam, kellene nemi iranymutatas... Mennyi ido meg a regi alakomat visszakaphatom? Futni meg 2 hetig nem futhatok, itthon tornazgatok, de valami rendszer kellene. VAn sulyzom itthon, egyenkent 25 kg ig terhelheto. Koszi elore is.