3-4 km futás gond nélkül, így mikor lehet belőle 10 km?

Sima úgy, én olyan 3-4 hónap alatt jutottam el a stabil 3-4km-ről a 10-re, de van akinek gyorsabban megvan, és van akinek lassabban, szóval ez jelent semmit

Minden este felesleges futni, mert néha pihenőt is kell adni a szervezetnek, főleg, ha el akarod kerülni a sérüléseket.

Van a neten egy csomó 10k edzésterv kezdőknek, és kicsit haladóknak, keress rá a google-ön.